湖南日报·新湖南客户端通讯员 兰蓝
嘿，姐妹们！今天咱们来聊聊一个和咱绝经后生活息息相关的事儿——绝经后骨质疏松。这可不是个小问题，就像个隐藏在暗处的小怪兽，一不留神就可能给咱来个“大惊吓”！
一、什么是绝经后骨质疏松？
女性绝经后，由于体内雌激素水平急剧下降等多种因素，使得骨量快速丢失、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，骨折风险增高的一种全身性骨代谢疾病。绝经后特别是绝经开始的3至5年是骨量快速丢失期，骨丢失约占总丢失量的2/3，据调查显示，绝经妇女的骨量丢失要比男性多15至20%。
二、绝经后骨质疏松的症状表现
早期可能没有明显症状，病情发展后，主要表现为腰背部疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立、后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。严重者可能出现身高变矮、驼背，甚至轻微外力作用下就发生骨折，如椎体压缩性骨折、髋部骨折等。
三、绝经后骨质疏松的防治
生活方式调整
均衡饮食：保证足够的钙和维生素D摄入。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，也可通过食物（如鱼类、蛋类）或补充剂获取。
规律运动：适度的负重运动和肌肉强化锻炼有助于增加骨密度、提高肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险。如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，戒烟限酒有助于维持骨骼健康。
药物治疗
钙剂：补充钙剂是基础治疗，可增加钙的摄入，常用的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。
维生素D：可促进钙的吸收，对于维生素D缺乏或不足的患者，应适当补充，包括活性维生素D及其类似物。
总之，绝经后骨质疏松是一个需要长期关注和管理的健康问题。通过早期诊断、综合防治，可以有效减少骨折等不良事件的发生，提高绝经后女性的生活质量。
（作者系湖南中医药大学附属第二医院骨伤三科护士长）
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