科普丨遇到生理期，到底能不能运动？

湖南日报·新湖南客户端8月8日讯（通讯员 万凡）近期，社交平台有关奥运、健身、运动的话题吸引了不少热爱运动的网友关注。其中，关于“生理期能否运动”的话题引起了广泛讨论，网络上的观点五花八门、说法不一：“生理期千万别这样做”“生理期不能上体育课”“生理期减脂运动让你双倍瘦”“生理期运动滋阴养颜排血块”……有的认为经期应避免运动，以免对身体造成伤害；有的则认为经期运动的好处多多，既有助于缓解生理期不适，又能更快减脂。那么，究竟哪种观点更为科学呢？

长沙市第一医院妇科主任、主任医师刘丽文表示，根据美国妇产科医师学会的指南，生理期运动并不会增加月经流量或者引起子宫内膜异位症的风险。反而，适度的运动可以帮助缓解生理期不适，如疼痛、疲劳和情绪波动等。所以，生理期女性是可以运动的。

但这并不意味着所有的运动都适合生理期女性。刘丽文建议，生理期女性应选择一些低强度、低风险的运动，如瑜伽、散步等。这些运动不仅可以帮助缓解生理期不适，还可以提高身体的柔韧性和平衡性。

另外，生理期女性在运动时需要注意一些禁忌。应避免高强度的运动，如跑步、跳跃和力量训练等，因为这些运动可能会增加月经流量，甚至可能引起子宫收缩，导致痛经加重。增加腹压的运动，如仰卧起坐、呼啦圈、平板支撑、俯卧撑等；骨盆高于心脏的运动，如倒立等。骑跨类运动，如骑自行车、动感单车等等。此外，也应避免游泳、潜水等运动，生理期机体的抵抗力比平时要低，可能引起生理期不适或感染。

刘丽文提醒，个体有差异，生理期想要运动，最好先咨询医生或专业人士，根据自己的身体状况和生理期情况，选择适合自己的运动方式。运动中如发生不适，请前往正规医院就诊。‌此外，生理期要注意保暖，‌避免劳累和受凉，‌注意个人卫生，‌忌食生冷辛辣刺激性食物，‌多喝热饮，‌以保持身体健康。

作者：通讯员 万凡

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来源：湖南日报·新湖南客户端